جلد، مو و ناخن به‌طور مداوم در حال تجدید و رشد هستند. هر ۴۵ تا ۶۰ روز، حجرات جلد جای خود را به حجرات جدید می‌دهند، و مو و ناخن نیز دائماً در حال نمو هستند. برای حفظ سلامت جلد و ملحقات آن، تغذیه مناسب ضروری است تا از سوءتغذیه، کمبود ویتامین‌ها و منرال‌ها جلوگیری شود. در شفاخانه جلدی آروین، داکتران متخصص ما توصیه می‌کنند که رژیم غذایی متعادل، کلید سلامت جلد، مو و ناخن است.

کم‌اشتهایی، رژیم‌های نامتعادل یا ترس از چاقی می‌تواند منجر به کمبود ریزمغذی‌ها و آمینواسیدها شود که مشکلات جلدی زیر را به همراه دارد:

۱. کمبود آهن

کمبود آهن باعث ریزش مو، ناخن‌های قاشقی‌شکل، خارش‌های جلدی، و زردی جلد می‌شود. همچنین، نازکی و بی‌حالی موها از علائم شایع آن است.
منابع آهن: گوشت، جگر، ماهی، مغزیات، و سبزیجات برگ سبز مانند پالک.

۲. کمبود ویتامین‌های گروه B

فقدان ویتامین‌های B منجر به ریزش مو، شکنندگی ناخن، زخم‌های دهانی، ترک گوشه‌های دهان، لکه‌های جلدی، و بخار روی می‌شود.
منابع ویتامین B: میوه‌ها، سبزیجات، و غلات کامل.

۳. کمبود ویتامین PP (نیاسین)

کمبود نیاسین باعث بیماری پلاگرا شده و علائمی مانند خشکی جلد، خشکی چشم، خشکی دهان، پوسته‌ریزی، و خارش جلدی در روی، گردن، و پشت دست‌ها ایجاد می‌کند.
منابع نیاسین: گوشت، ماهی، و مغزیات.

۴. کمبود ویتامین D

ویتامین D در تنظیم کلسیم خون نقش دارد. کمبود آن باعث پیری زودرس جلد، خشکی جلد، و تأخیر در التیام زخم می‌شود. قرار گرفتن در معرض آفتاب منبع اصلی ویتامین D است، اما به دلیل خطر مشکلات جلدی ناشی از آفتاب، مصرف خوراکی توصیه می‌شود.
منابع ویتامین D: ماهی، زرده تخم‌مرغ، شیر گاو، و جوی دوسر.

۵. کمبود ویتامین C

کمبود ویتامین C منجر به بیماری اسکوروی، خونریزی زیرجلدی، خونریزی بینی، لکه‌های جلدی، و پیری زودرس جلد می‌شود.
منابع ویتامین C: مرکبات (لیمو، نارنج)، کیوی، و انار.

۶. کمبود بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین برای سلامت جلد، مو، و ناخن ضروری است. کمبود آن باعث خشکی مو، شکنندگی ناخن، ریزش مو، و لکه‌های جلدی می‌شود.
منابع بیوتین: تخم‌مرغ، میوه‌ها، و سبزیجات.

۷. کمبود زینک

کمبود زینک باعث خارش جلدی، سبوسه سر (سیبوریک درماتیت)، ریزش مو، تأخیر در التیام زخم، و مشکلات ناخن می‌شود.
منابع زینک: غذاهای دریایی، گوشت، مغزیات، و لبنیات.

۸. کمبود ویتامین A

کمبود ویتامین A منجر به شب‌کوری، خشکی جلد، بی‌حالی مو، و ایجاد بخارهای کوچک در بازوها و ران‌ها می‌شود که جلد شبیه پوست مرغ به نظر می‌رسد.
منابع ویتامین A: جگر، هویج، و سبزیجات نارنجی‌رنگ.

توصیه‌های تغذیه‌ای برای سلامت جلد، مو و ناخن

برای جلوگیری از مشکلات جلدی و حفظ سلامت جلد، مو، و ناخن، داکتران شفاخانه جلدی آروین توصیه‌های زیر را ارائه می‌دهند:  

• تغذیه متعادل: از غذاهای متنوع استفاده کنید و هیچ غذایی را به دلیل عدم علاقه حذف نکنید، زیرا ممکن است حاوی ویتامین‌ها یا منرال‌های ضروری باشد.  
• میوه و سبزیجات: در هر سه وعده غذایی گنجانده شوند.  
• پروتئین: گوشت، مرغ، و ماهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.  
• لبنیات: مصرف شیر و ماست را فراموش نکنید.  
• پرهیز از مواد مضر: شکر، نوشابه‌های گازدار، و شیرینی‌ها را حذف کنید.  
• کاهش غذاهای ناسالم: مصرف فست‌فود (پیتزا، برگر، چیپس) و غذاهای سرخ‌شده را محدود کنید.

مشاوره با داکتران متخصص در شفاخانه جلدی آروین

اگر با مشکلاتی مانند ریزش مو، بخار روی، لکه‌های جلدی، یا چملکی‌های روی مواجه هستید، با داکتران جلدی ما در شفاخانه جلدی آروین مشورت کنید. ما خدمات تداوی جلدی شامل سیروم‌های آبدار، کریم‌های کیمیایی، و لیزر درمانی را ارائه می‌دهیم. برای تعیین وقت، با شماره 0766005356 تماس بگیرید یا به آدرس چهارراهی دهبوری، کابل مراجعه کنید.